職場情緒勒索等於PUA嗎？１０大特徵告訴你勒索者特質！

例如： 「好吧，我幫你把報告寫完。」、 「我不再跟那個同事來往了，這樣你應該放心了吧？」妥協之後，勒索者會認為自己的操控方式是有效的，並可能因此在未來繼續使用相同手段來對付你。

第六階段：重複（Repetition）

當勒索者發現這種行為有效後，他們就會將這種模式固化，並在未來的互動中不斷重複使用。

例如： 「上次你就幫了我，這次應該沒問題吧？」「如果你不幫我，我就告訴其他人你之前幫過我的事。」受害者會因此陷入「習慣性妥協」的循環中，因為過去的讓步經驗，讓他們更容易在未來做出相同的反應。

最常遇上職場情緒勒索的10種人

領導力發展心理學家Karen Doll（凱倫多爾）分析，被情緒勒索的人，常有以下10個特徵：

1. 尋求認可，取悅他人
2. 極度的同情心和同理心
3. 有承擔責備的傾向
4. 有憐憫他人的傾向
5. 盡量避免衝突
6. 強烈的責任感
7. 害怕被遺棄
8. 敏感，傾向於將事物個性化
9. 害怕憤怒
10. 自我懷疑、自卑

上述條件，正好吻合情勒者常用的FOG策略，受害者往往為了顧全大局或避免破壞和諧的氣氛，犧牲自己，將他人的期望擺在首位。

遇到情緒勒索該如何處理？

如何打破陷入情緒勒索的循環？

在「Practical Psychology應用心理學」網站中，提到如何識別並了解這六個階段，才是打破情緒勒索的重要步驟。

當你意識到自己在職場可能陷入情緒勒索的循環時，可以嘗試以下 3 種方式來應對：

1. 建立界線：清楚告知對方你的底線，並堅持原則。透過明確劃定職責範圍，並堅持自己的底線。

你可以這麼說：「我有我份內的工作、那是你被交辦的任務，我沒辦法處理其他人的責任。」

2. 拒絕讓步：明確表達自己的立場，不要因為內疚或恐懼而讓步。試著用平和但堅定的語氣表達自己的感受，俗話說就是「讓別人碰軟釘子」。

直接表達感受吧！例如說出：「我覺得這樣的要求，讓我很不舒服。」

3. 尋求支持：向值得信賴的朋友或專業人士尋求協助，獲得心理支援。

在職場上，你還能尋找志同道合的同事，建立支持系統。

(責任編輯 / 王穎皓)