沒自信該怎麼辦？心理學家教你７步驟提升自信心

想像力可以很有力量，可以用來累積信心。

許多研究指出，善用想像力對運動技巧、動作技能，或任何牽涉技術的行為都有相當的實效。生動地想像自己做出希望的動作、實現希望的成就，可以改變自我觀感，改變對自己的主要看法。

以下7個步驟可以當成每天固定的心理練習。不需要設備或特殊才能也可以正確執行，讓體驗到卓越表現的神經系統從中受惠。值得強調的是，神經系統每一次執行你用真摯情緒鮮明想像的卓越表現，也會更準備好在有意識的分析念頭干擾最小的情況下，再度做出相同表現。

步驟1：創造你的個人空間

想像自己走進一條鋪有地毯的走廊，燈光通明，兩側有許多扇門，就像飯店房間走廊⋯⋯來到走廊盡頭，正前方是一扇門，門上有個特殊符號，標誌這扇門後是你的個人空間，個人專屬的心理練習空間。 

步驟2：前往你的賽場

在個人空間舒服坐定後，交由想像力帶你前往表現的起點。如果你以前就去過那個場地，運用記憶和內在觀點想像自己現在真的身在其中。如果是沒去過的地方，借助搜尋到的照片或影片來建構場景。 

步驟3：著裝/暖身/就位

假如你會需要做些暖身或調音準備，可以想像執行部分準備動作，把情緒帶起來。看你所見，聽你所聞，覺察自己的感受，一邊準備表現材料，再看一遍筆記，再看最後一眼即將演奏的樂譜。

步驟4：站上起始點

現在真的開始了，想像你站上起跑線、演講台，或任何起始位置。你應該會覺得興奮混雜期待，好好感受它。花一分鐘想像你建立起期望的步調、節奏、與觀眾或客戶的連結⋯⋯。

步驟5：關鍵時刻出擊

現在，利用你列出的重要時刻清單，用充分的控制、清晰和情緒想像每一個時刻。在親身經歷的每個多重感官實境場景裡，你都表現得無與倫比，成功壓制對手或主導了整個情境，或是感動了你的觀眾。

步驟6：劃下精采句點

現在想像最後時刻，你的最後衝刺、致勝一球、對觀眾的結語。跟開始時一樣，充分清晰地看見、聽見、感受這一刻，控制最後幾個動作、奏出最後幾個音符、手術的收尾步驟⋯⋯感受計時結束前，你混合了興奮、滿意或鬆了口氣的心情。