為何願望達成後，卻沒有感到快樂？心理學家：這３件事缺一不可

如果能夠「知行合一」，遵照價值觀而生活，當你對生活有自主性、掌控感，就會提升大腦中振奮心情、防止情緒低落和憂鬱的血清素，帶來滿足感。

如何校正價值觀？大部分的人都會依據生活經驗與直覺行事，《哇賽！心理學》創辦人暨總編輯蔡宇哲長期研究正向心理學，他認為應該要應用《快思慢想》書中的概念，提醒自己不要用「買東西的時候最快樂」、「吃和牛最爽」這樣省力、自動化的生活經驗來追求快樂，而是要用知識與理性，「自我覺察」用錯誤的方式追求快樂的危害。

紀錄自己的行為是第一步，行為是價值觀最好的展現，蔡宇哲建議可以每天寫下3件好事，感受其帶給你的滿足程度，堅持做下去，就有機會找到屬於自己的快樂價值。

步驟二：為了價值觀忍受痛苦

意義感很抽象，往往需要經歷痛苦與奮鬥才成立，就像不急著吃棉花糖的小孩比較成功，為了遵循價值觀，忍受痛苦、延遲享樂，最後獲得長久快樂的機會也比較高。

超馬選手陳彥博就是個鮮明的例子，在極地、沙漠中奔跑的過程中，身體上的痛苦非常強烈，當記者問陳彥博為什麼「自虐」而樂此不疲？他回答：「應該是過程中的那種快樂吧。因為在準備這些事情的過程中會很深刻地認同自己。」

多數人也許沒有極限運動的經驗，表現心理學專家、台師大體育與運動科學系教授兼運休學院院長季力康提供不需要實際去做，也能有經歷奮鬥之感的練習方法：「意象訓練」。

意象訓練其實就是去想像事件過程的每一個細節，例如有重要的簡報，前一週就可以每天固定找一個時間，從情境、感官、行為反應到心理反應做全盤的思考，例如簡報的會議大小、桌椅的空間佈局與講桌的氣味、流手汗的濕黏、心跳跳得多快、講話的語速......，放大感受，認真經歷、體會每一個細節，才會讓走過的路痕跡鮮明，感受到奮鬥的重量。

這套方法也能夠提升實際上的表現，即使越想越焦慮，也只是過程。季力康說：「很多人說『不要想太多』，不要想太多的是『結果』，過程則是可以不斷反覆思考並精進的。」

步驟三：享受我們擁有的，而不是擁有自己沒有的

(責任編輯 / 杜韋樺)