總感到不快樂？４方法練習「每日小假期」找到你的快樂力量

每日小假期的好處：

◆反思生活
◆從全新的視角看待日常問題
◆連結心靈的寧靜
◆提升對於內心深處情緒的認知，並傾聽身體發出的信號
◆改變生活節奏
◆降低焦慮感
◆增加平靜感
◆明白我們值得被照顧

如何練習每日小假期？

每個人的每日小假期都是獨一無二的，嘗試不同的方法，看看哪一個最適合你和你的生活型態。你可以依照自己的需求和每日行程安排，在不同的方法間轉換。

這種練習的關鍵，是讓你有時間把思緒轉而向內，不向外攀緣，讓自己有辦法反思生活。我們尋求的是，有時間走出生活、得以獨處，並獲得全新的人生觀點與視野。運用以下的原則來引導你：你不需要遵守全部的原則，但越多，成效越好。

◆一個人能做的事
◆能夠帶你進入當下的事
◆不依靠手機的事
◆在完全靜默中完成的事

很多人覺得動態的小放假比較容易開始著手。或許你每天都會戴著耳機散步，這太棒了！現在，你試著每週幾次，不戴耳機，就讓自己沉浸在寧靜和自己的呼吸聲之中。重要的是要善待自己，這不是在比賽，而是終其一生的練習。我們要的，只是一點一點、慢慢地進步而已。

慢慢地，我希望你努力將靜坐融入生活，哪種形式的靜心靜坐都可以。根據我的經驗，最好的方法是正念呼吸、寫日記或冥想。

我自己有一整套不同的方法，可以用來每天放點假。我的動態練習會是走路、跑步、游泳，偶爾也會騎個自行車；做靜態練習時則會冥想、正念呼吸或寫日記。如果你覺得有更適合你和你生活模式的方法，歡迎自己創造新的練習。

（本文摘選自知田出版《你要快樂，才能好好生活：10個讓你每天更美好的幸福處方》）