蔡宇哲專欄｜研究顯示：在辦公室走來走去，反而能提升工作效率？

休息太久也不好！最好的休息時間怎麼抓？

為什麼微休息就會有效果呢？關鍵在於注意力抽離，將原本聚焦在工作中的注意力轉移，做一些比較輕鬆自己又喜歡的事物，就像在搬運重物中休息，讓肌肉放鬆。

如果注意力一直在工作上，不管休息再久效果都不會好，就像有些人去渡假了，卻還一直在想工作一樣。

許多大型企業都導入正念練習課程，其原理就是讓注意力暫時離開工作，回到自己身上來。透過注意力的轉移，讓工作所產生的疲勞與情緒勞務不會持續累積，並從事一些讓自己有幸福感的事物，這就是微休息的好處。

至於微休息該多長？應該根據工作性質和個人需求而定。一般來說，短暫的休息可以幫助減少疲勞和提高專注力，但過長的休息可能會對工作效率產生負面影響。

因此，如果是腦力密集或情緒勞務高的工作，建議可以每小時進行5～10分鐘的休息，並在每日工作中安排一段較長時間的休息，譬如午休。

此外，如果感到身體或大腦疲勞，也可以隨時進行短暫休息。最重要的是，要注意自己的身體和情況，根據需要調整休息時間和頻率。

資料來源：

1. Kim, S., Park, Y., & Headrick, L. (2018). Daily micro-breaks and job performance: General work engagement as a cross-level moderator. Journal of Applied Psychology, 103(7), 772–786.

2. Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the effic

(責任編輯 / 杜韋樺)